Bere caffè prima di correre può migliorare la prestazione sportiva, aumentare la concentrazione e ridurre la fatica. Tuttavia, bisogna fare attenzione alla quantità e ai tempi di assunzione. La caffeina ha anche effetti collaterali, quindi è importante testarla in allenamento e non abusarne per evitare problemi durante la corsa.
I carboidrati sono essenziali per ogni atleta di endurance: migliorano la performance, prevengono la fatica e aiutano il recupero. In questa guida scopri come assumerli, quando e in che forma (liquida o solida) per ottenere il massimo in allenamento e in gara. Una risorsa chiara per ogni runner.
La mezza maratona non è una sfida impossibile. Con allenamenti costanti, rispetto per la distanza e una preparazione intelligente, chiunque può affrontarla. Tre uscite a settimana ben strutturate bastano per arrivare al traguardo preparati e soddisfatti. La chiave è la costanza, non la perfezione.
dratazione ed eventi tutto l’anno. Ideale per migliorare resistenza e velocità senza stravolgere la routine. Vuoi un obiettivo raggiungibile e stimolante? La tua prima 10K ti aspetta!
I BCAA sono utili anche per i runner? In questo articolo spiego cosa sono, quando assumerli, quali benefici offrono e quando non servono. Condivido la mia esperienza personale e i consigli per integrarli correttamente durante la preparazione a maratone, trail e lunghi intensi.
Le proteine sono fondamentali per i runner: aiutano a recuperare, costruiscono forza e sostengono il corpo nei periodi di carico. In questo articolo ti racconto come le uso, cosa ho imparato e perché sono diventate parte della mia routine.
Se pensi che la creatina sia roba solo per bodybuilder, ripensaci! Anche noi runner possiamo trarne benefici sorprendenti. Dalla potenza negli sprint finali al recupero più veloce, questo integratore potrebbe diventare il tuo asso nella manica. Scopri come sfruttarla al meglio nelle tue corse lunghe!
Le maltodestrine sono carboidrati usati per fornire energia durante attività di lunga durata. Tuttavia, per corse fino a 10 km o un’ora di sforzo, il corpo ha riserve naturali sufficienti. Scopri quando usarle, come sceglierle e perché testarle in allenamento è fondamentale.
Ammettiamolo, tutti abbiamo bisogno di una carica extra ogni tanto, e se riesco a ottenerla con qualcosa che non solo mi fa sentire invincibile ma mi riempie di roba buona per il mio corpo, allora non c’è proprio gara! Sto parlando di un alleato potentissimo
I gel sportivi sono progettati per fare una cosa molto semplice ma incredibilmente efficace: mantenerti in gioco. Sono carichi di carboidrati facilmente assimilabili, quelli che il tuo corpo può usare al volo per rifornire le riserve di glicogeno che, dopo qualche decina di chilometri, tendono a prosciugarsi più velocemente di una birra ghiacciata
